ALIMENTOS QUE MEJORAN LOS NIVELES DE COLESTEROL
Como en la mayoría de las enfermedades, un cambio en el estilo de vida es lo que permite el mayor impacto en los
valores de colesterol, incluso pequeños cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a alcanzar el objetivo
propuesto de normalizar estos valores:
No fumar: Fumar reduce los niveles de colesterol bueno(HDL) e incrementa la tendencia de la sangre a coagularse, asimismo,
produce cambios químicos en el colesterol HDL que pueden suprimir los efectos beneficiosos del mismo. Si usted fuma,
recuerde que abandonar este mal hábito puede incrementar su colesterol HDL hasta un 10%.
Mantener un peso saludableLos kilos de más son perjudiciales para los niveles de colesterol
HDL(El bueno), se sabe que incluso perdiendo unos pocos kilos pueden mejorar bastante los niveles de colesterol HDL, en
efecto, se calcula que por cada 900 gramos perdidos, el colesterol HDL puede incrementare en 0.35mg/dl(0.01mmol/L), esto
es cerca de 1mg/dl(0.03 mmol/L) por cada 2,7Kg perdidos.
Realizar actividad física: Incluso dentro de las 2 semanas de comenzar ejercicio
aeróbico frecuente, el colesterol HDL(El bueno) puede incrementarse un 5% en personas adultas sedentarias, la mejor
apuesta para mejorar los niveles de colesterol HDL es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos, 5 veces a la
semana, esto es caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
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